podciaganie na drazku

rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]

pół roku temu? czyli zaczynasz od początku dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) ALBO [...]

[...] a wygladala tak ze robilem full body workout lightowymi ciezarami 3x/tydz, teraz zapewne tez bedzie regeneracja bo wyjezdzam na tydzien i jedyne co bede robil to pompki i podciaganie na drazku i po tym wspomnianym tygodniu zamierzam wprowadzic jakis nowy plan na mase. przedstaw dokładnie jak chcesz zrobic ten trening ? poniedzialek [...]

Okey juz kumam. Dzieki za pomoc. Nogi: przysiady 1s klatka: wyciaskanie na plaskiej 2 serie rozpietki 1s plecy: podciaganie na drazku 1s wisolowanie 1seria mc 1seria barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s unoszenie bokiem 2s biceps: unoszenie sztangi podchwytem 1serie triceps: francuz lezac ze sztanga 1serie wspiecia Jak skoncze ten trening to [...]

znalazłem taki trening co otym myślisz ? robić go tak jak pisałeś ? wtorek czwartek sobota ? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo [...]

Inverted row. Podciąganie na drążku jak masz. Choć wiosłowanie sztangą całkiem ok.

Witaj A konsultowałeś się ze specjalistą ? Dał jakieś zalecenia dotyczące treningu siłowego ? Na plecy można zrobić chociażby wiosłowanie lub podciąganie na drązku, które powinny być mniej wymagające od martwego ciągu. Na nogi-wykroki z hantlami.

cwiczylem FBw by georgu ,2 zestawy -3 dni treningowe A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

[...] 3x 12 ----> tutaj mniej wiecej sila dobrze idzie ale tez bez szału jakiegos 45 kg 4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 ----> tutaj 8,5 na hantelce jednej 5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max ---->tu mniej wiecej wychodzi 1 seria 12 powtorzen 2s 10 i 3s 10 albo 8 zalezy jaki dzien 6 w jeden dzien francuskie 3x 10 a w [...]

to do pleców dołóż podciąganie na drążku zamiast jednego wiosłowanie i ciąg daj na początek a zamiast unoszenia nóg daj ćwiczenie podobne czyli unosisz nogi do poziomu równoległości wisząc i trzymasz je na czas

A więc, czy ten przykładowy trening będzie do mnie pasował??: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Dobra no to tak baniaki już mam za jakiś tydzień powinien dojść drążek do podciągania, w związku z tym dochodzą nowe ćwiczenia(podciąganie na drążku szerokim uchwytem(kciukami do zewn.),kciukami do wewn.,uginanie ramion z baniakami stojąc podchwytem(czym się różni podchwyt od nachwytu bo chciałbym się upewnić),uginanie ramion z baniakami [...]

Mam jeszcze pytanie czy nie byłoby lepiej gdybym w B zamiast uginania ramion ze sztanga dal ćwiczenie takie jak podciąganie na drążku podchwytem ? :) Wkońcu pracowałoby więcej mięśni :)

Z tego co wiem ludzie nie mają piór. Chyba, że jesteś ptakiem:) A tak na poważnie to sprecyzuj o jakie mięśnie ci chodzi bo określenie "pióra" nie mówi mi nic.Jednak ze względu na twój młody wiek radziłbym ci ćwiczenia ogólnorozwojowe. Najlepiej najprostsze - pompki i podciąganie na drążku. Rozwiniesz i wzmocnisz w ten sposób większość [...]

Plecy proponuje podciaganie na drązku szeroko 4 max wioslowanie sztanga 3x 12 wiosłowanie sztangielką 3 12 Mc 4x 10 szrugsy3xmax Nogi pszysiady 12-10-8-8 Zginanie nóg 3x12 uginanie nog 3x12

Nie mam partnera treningowego, ćwicze sam. A Nogi: - Przysiad 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - unoszenie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Brzuch B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 4s Klatka piersiowa: [...]

PON: Pull Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztang 4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 wyciag gorny kierownica 3x8-10 stały ciezar Wznosy hantli bokiem siedząc 3x8 Uginanie hantlem o kolano 3x8 ŚR: Push przysiad tylni 4x 6-8 Ławka Płaska sztangą 4x 6-8 Ławka Skośna hantle 4x6-8 Militarne stojąc 3x8-10 stały ciezar Rozpiętki na skośnej 3x8 tric [...]

Ok wstawiam po moich poprawkach do oceny, cwiczenia ze znakiem "/" bede stosował zamiennie co trening może co dwa. Jeszcze zobacze jak to bedzie. Nogi i plecy są moim priorytetem, dlatego dalem po wiecej serii. PON: Pull Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x8 + jakis tam ciezar Martwy ciąg 5x10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 4x10-12 Szrugsy [...]

ok, co do ćwiczen mam kilka pytań:) Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p - to wiem 2.Podciąganie na drążku 5x10p - nachwyt? 3.Military press 5x10 - to wiem 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni -http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]